Aufbissschiene Selber Machen

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Warum brauchen Sie eine Aufbissschiene?

Etwa jeder fünfte Deutsche leidet unter Zähneknirschen, auch Bruxismus genannt. Die meisten Menschen bemerken das Problem erst, wenn es zu spät ist: Der Zahnschmelz ist bereits beschädigt, das Zahnfleisch gereizt, und der Kiefer schmerzt beim Aufwachen.

Eine Aufbissschiene schützt Ihre Zähne vor dieser nächtlichen Belastung. Sie wirkt wie ein Schutzschild zwischen Ober- und Unterkiefer und reduziert sowohl den Verschleiß als auch die Schmerzen. Gleichzeitig entspannt die Schiene die Kaumuskulatur und kann sogar zu besserem Schlaf führen.

Das Kernproblem: Ein Zahnarztbesuch kostet oft 200–400 Euro für eine individuell angepasste Schiene. Viele Menschen suchen daher nach günstigeren Alternativen und fragen sich, ob man eine Aufbissschiene selbst machen kann.

Welche Möglichkeiten gibt es, eine Aufbissschiene selbst zu machen?

1. Boil-and-Bite Schienen (am praktikabelsten)

Die einfachste und sicherste Methode ist die sogenannte Boil-and-Bite Schiene. Diese vorgefertigten Kunststoffschienen werden in heißem Wasser erweicht und dann direkt auf Ihre Zähne gepresst. Das Material passt sich dabei der Form Ihres Gebisses an.

Vorteil: Sie benötigen kein Fachwissen, keinen Zahnarzt und keine speziellen Werkzeuge. Nachteile: Der Sitz ist nicht so präzise wie bei einer zahnarztgefertigten Schiene, und die Haltbarkeit ist kürzer.

2. Selbstmodellierende Materialien (nicht empfohlen)

Im Internet finden sich Anleitungen, die vorsehen, thermoplastische Materialien selbst zu beschaffen und zu formen. Dies ist problematisch, da:

• Sie nicht kontrollieren können, ob das Material BPA-frei ist
• Falsche Temperaturangaben zu Verbrennungen oder Materialverschleiß führen
• Die Dicke und Passform kritisch für die Wirksamkeit sind
• Schief sitzende Schienen zu Kiefergelenksproblemen führen können

3. Digitale Abformung + Online-Bestellung

Neuere Angebote ermöglichen es, mit einem Smartphone einen Abdruck Ihrer Zähne zu machen und diesen an einen Online-Service zu senden. Dieser fertigt dann eine maßgefertigte Schiene an. Dies ist ein Kompromiss zwischen DIY und Zahnarzt – günstiger als der Zahnarzt, aber präziser als Boil-and-Bite.

Schritt-für-Schritt: Die Boil-and-Bite Methode

Wenn Sie sich für eine Boil-and-Bite Schiene entscheiden, ist die Anpassung denkbar einfach:

Was Sie benötigen

• Eine Boil-and-Bite Aufbissschiene (vorgefertigt)
• Ein Töpfchen mit heißem Wasser (die genaue Temperatur ist auf der Anleitung vermerkt)
• Ein Handtuch oder ein Tuch zum Abkühlen
• Ein Spiegel
• Optional: Eine Pinzette, um die Schiene zu handhaben

Die Anpassung Schritt für Schritt

Schritt 1: Lesen Sie die Anleitung des Herstellers vollständig durch. Unterschiedliche Produkte können leicht unterschiedliche Anweisungen haben.

Schritt 2: Erhitzen Sie das Wasser auf die angegebene Temperatur. Zu kalt und das Material passt sich nicht an; zu heiß und es wird brüchig.

Schritt 3: Legen Sie die Schiene für die angegebene Zeit (meist 20–30 Sekunden) ins heiße Wasser. Das Material wird transluzent und weich.

Schritt 4: Nehmen Sie die Schiene vorsichtig heraus und lassen Sie sie kurz abkühlen, bis Sie sie berühren können, ohne sich zu verbrennen.

Schritt 5: Setzen Sie die Schiene auf Ihre oberen Zähne und drücken Sie sie mit den Fingern fest. Beißen Sie mehrmals vorsichtig zu, um den Abdruck zu vertiefen.

Schritt 6: Tauchen Sie die Schiene kurz in kaltes Wasser, um die Form zu fixieren.

Schritt 7: Überprüfen Sie den Sitz. Die Schiene sollte eng anliegen, ohne zu drücken oder Lücken zu haben.

Das war's! Die Schiene ist nun einsatzbereit. Sie können sie direkt in der ersten Nacht tragen.

Selbstgemacht vs. vom Zahnarzt: Ein Vergleich

Kriterium	Boil-and-Bite (selbst)	Zahnarzt
Kosten	30–80 Euro	200–400 Euro
Zeitaufwand	10 Minuten	2–4 Termine
Passgenauigkeit	Gut, aber nicht optimal	Sehr präzise
Haltbarkeit	1–2 Jahre	3–5 Jahre
Komfort	Gut für den Anfang	Sehr komfortabel
Professionelle Beratung	Nein	Ja, inkl. Diagnose

Sicherheit und Risiken beim Selbermachen

Das größte Risiko: Falsche Anpassung

Eine schlecht angepasste Schiene ist schlimmer als keine Schiene. Sie kann zu:

• Kiefergelenksproblemen: Ein ungleichmäßiger Biss kann das Kiefergelenk belasten und zu Schmerzen oder Funktionsstörungen führen
• Zahnschiefständen: Über längere Zeit kann eine fehlerhafte Schiene die Zahnposition verändern
• Zahnfleischreizung: Scharfe Kanten oder falscher Druck können das Zahnfleisch verletzen
• Kopfschmerzen: Eine Schiene, die nicht richtig sitzt, kann Kopfschmerzen verursachen statt sie zu lindern

Material-Sicherheit

Achten Sie darauf, dass das Material BPA-frei ist. Bisphenol A (BPA) ist ein Kunststoff-Zusatzstoff, der in Verdacht steht, hormonähnlich zu wirken. Besonders in Produkten, die lange in Ihrem Mund bleiben, ist BPA-Freiheit wichtig.

Kaufen Sie nur Schienen von etablierten Herstellern, die ihre Materialzusammensetzung transparent kommunizieren. Improvisierte Materialien aus dem Internet sind ein echtes Risiko.

Wann Sie zum Zahnarzt sollten

Wenn Sie nach einer Woche bemerken, dass:

• Die Schiene nicht richtig sitzt oder verrutscht
• Sie Kieferschmerzen bekommen
• Ihre Zähne beim Aufwachen schmerzen
• Das Zahnfleisch gereizt oder entzündet ist
• Sie anhaltende Kopfschmerzen haben

...dann sollten Sie einen Zahnarzt aufsuchen und eine professionell angepasste Schiene in Betracht ziehen.

Das richtige Material und Inhaltsstoffe

Gute Aufbissschienen bestehen aus medizinischem Thermoplast – einem Kunststoff, der bei Wärmezufuhr erweicht und bei Abkühlung hart wird. Dieses Material ist seit Jahrzehnten in der Zahnmedizin etabliert.

Wichtige Merkmale:

• BPA-frei: Nicht verhandelbarer Standard
• Hypoallergen: Sollte keine Allergien auslösen
• Geschmacksneutral: Kein unangenehmer Geschmack im Mund
• Lebensmittelverträglich: Das Material sollte Speichel und Zahnpasta vertragen
• Ausreichende Dicke: Mindestens 2–3 mm für stabilen Schutz

Billige Schienen aus unbekannten Quellen erfüllen diese Anforderungen oft nicht. Sie sparen zwar Geld, riskieren aber Ihre Zahngesundheit.

Kosten und Ersparnis

Kostenvergleich

• Boil-and-Bite Schiene: 30–80 Euro (einmaliger Kauf, Ersatz nach 1–2 Jahren nötig)
• Zahnarzt (ohne Kasse): 250–400 Euro für die erste Schiene (2–3 Jahre Haltbarkeit)
• Zahnarzt (mit Kassenerstattung): Je nach Krankenkasse 0–100 Euro Eigenanteil
• Online-Maßanfertigung: 100–150 Euro (bessere Qualität als Boil-and-Bite)

Gesamtbetrachtung über 5 Jahre

Wenn Sie eine Boil-and-Bite Schiene kaufen, müssen Sie sie nach etwa 18 Monaten ersetzen. Das bedeutet:

• 3–4 Schienen in 5 Jahren = 90–320 Euro (je nach Preis pro Schiene)
• 1 Zahnarzt-Schiene mit Austausch nach 3 Jahren = 400–800 Euro gesamt

Die Ersparnis ist real, aber die Zahnarzt-Variante bietet besseren Langzeit-Komfort. Für viele Menschen ist Boil-and-Bite daher ein guter Kompromiss.

Häufig gestellte Fragen

Was Sie außerdem wissen sollten

Wenn Sie regelmäßig mit Zähneknirschen kämpfen, kann eine Schiene nur ein Teil der Lösung sein. Zähneknirschen nachts erkennen und dauerhaft stoppen erfordert oft auch Stressabbau und Entspannungstechniken. Die Bruxismus-Behandlung kann von Physiotherapie bis zur kognitiven Verhaltenstherapie reichen.

Einige Menschen verwechseln Aufbissschienen auch mit Anti-Schnarchschienen, die einen ganz anderen Zweck erfüllen. Eine Aufbissschiene schützt Zähne und Kiefer, eine Schnarchschiene öffnet die Atemwege. Nicht verwechseln!

Falls Sie sich für weitere Informationen interessieren, lesen Sie auch unseren Ratgeber zu möglichen Nebenwirkungen von Aufbissschienen. Und wenn Sie lieber eine Schiene in der Apotheke kaufen möchten, können Sie sich über Schienen aus der Apotheke informieren.